膝の痛みを和らげるツボ療法：場所と押し方の完全ガイド

膝の痛みに効くツボの基本

ツボ押しの前に知っておくべきこと

ツボ押しは、膝の痛みを緩和するためのセルフケアとして有効ですが、正しい知識と方法で行うことが重要です。強く押しすぎたり、炎症を起こしている部分を刺激したりしないように注意しましょう。また、症状が改善しない場合は、専門医の診察を受けることをおすすめします。

ツボの探し方と押し方のコツ

ツボは、指で押すと少しへこんでいたり、痛みを感じやすい場所です。指の腹を使って、ゆっくりと垂直に押し込み、心地よい刺激を感じる程度で3～5秒間押し続けましょう。息を吐きながら押し、吸いながら力を抜くと、より効果的です。

ツボ押しの頻度とタイミング

ツボ押しは、1日に数回、症状に合わせて行うのがおすすめです。入浴後や就寝前など、リラックスした状態で行うと、より効果的です。ただし、痛みが増す場合は、無理に行わないようにしましょう。

膝の痛みに効果的な代表的なツボ

血海（けっかい）：膝の血行促進

血海は、膝の皿の内側上端から指3本分上に位置するツボです。膝の血行を促進し、痛みを和らげる効果があります。特に、変形性膝関節症による痛みに効果的です。

梁丘（りょうきゅう）：急な膝の痛みに

梁丘は、膝の皿の外側上端から指3本分上に位置するツボです。急な膝の痛みに効果があり、スポーツなどで膝を痛めた際に役立ちます。

委中（いちゅう）：腰痛と膝の痛みに

委中は、膝裏の中央に位置するツボです。膝の痛みだけでなく、腰痛にも効果があります。膝を曲げた時にできるシワの中央を目安に探しましょう。

症状別のツボの選び方と押し方

変形性膝関節症による痛み：内膝眼・外膝眼

変形性膝関節症による痛みには、内膝眼（ないしつがん）と外膝眼（がいしつがん）が効果的です。それぞれ膝の皿の内側と外側のくぼみに位置し、膝の軟骨の修復を助け、痛みを和らげる効果があります。

スポーツによる膝の痛み：足三里

スポーツによる膝の痛みには、足三里（あしさんり）が効果的です。膝の外側のくぼみから指4本分下に位置し、膝周りの筋肉をほぐし、痛みを和らげる効果があります。

冷えによる膝の痛み：関元

冷えによる膝の痛みには、関元（かんげん）が効果的です。おへそから指4本分下に位置し、体を温め、血行を促進する効果があります。Helicoの店舗検索で近くの薬局を探して温湿布を購入し、ツボ押しと併用するのも良いでしょう。

ツボ療法と合わせて行いたいケア

温湿布やマッサージで血行促進

ツボ押しに加えて、温湿布やマッサージで膝周りの血行を促進することも効果的です。Helicoの薬剤師訪問サービスを利用して、自宅で専門家のアドバイスを受けるのもおすすめです。

適度な運動とストレッチ

膝に負担のかからない適度な運動やストレッチは、膝の機能を維持するために重要です。水泳やウォーキングなど、膝への負担が少ない運動を取り入れましょう。

バランスの取れた食事と栄養補給

膝の健康を維持するためには、バランスの取れた食事と栄養補給が重要です。カルシウム、コラーゲン、グルコサミンなど、膝の軟骨や骨を強くする栄養素を積極的に摂取しましょう。おくすりPASSFASTを利用して、必要なサプリメントを簡単に予約購入するのも便利です。

まとめ：ツボ療法で快適な膝を取り戻そう

膝の痛みに効果的なツボ療法は、セルフケアとして手軽に始められる方法です。今回ご紹介したツボを参考に、ご自身の症状に合わせてツボ押しを試してみてください。痛みが改善しない場合は、専門医に相談し、適切な治療を受けるようにしましょう。