膝の痛みを解消！原因別の対処法と今すぐできるセルフケア

膝の痛みの原因をチェック！場所別に詳しく解説

膝の内側の痛み：鵞足炎、変形性膝関節症、半月板損傷

膝の内側に痛みがある場合、鵞足炎、変形性膝関節症、内側半月板損傷などが考えられます。それぞれの症状と原因を詳しく見ていきましょう。痛みが続く場合は、早めに整形外科を受診しましょう。

膝の外側の痛み：腸脛靭帯炎（ランナー膝）、外側側副靭帯損傷

膝の外側に痛みがある場合は、腸脛靭帯炎（ランナー膝）や外側側副靭帯損傷などが考えられます。特にランニングなど運動をする人に多く見られる症状です。適切なケアで痛みを和らげましょう。

膝の前の痛み：ジャンパー膝、膝蓋大腿関節症

膝の前面に痛みがある場合は、ジャンパー膝（膝蓋腱炎）や膝蓋大腿関節症などが考えられます。ジャンプ動作を繰り返すスポーツをする人に多く見られます。適切な治療とリハビリで改善を目指しましょう。

今すぐできる！膝の痛みを和らげる応急処置

安静と冷却：炎症を抑える

膝に痛みを感じたら、まずは安静にして膝を休ませましょう。炎症がある場合は、氷嚢などで15～20分程度冷やすと効果的です。冷やしすぎには注意しましょう。

圧迫と挙上：腫れを軽減

膝を圧迫することで、腫れを抑えることができます。弾性包帯やサポーターを使用すると良いでしょう。また、膝を心臓より高い位置に保つことで、腫れを軽減できます。

ロキソニンSなどの鎮痛剤の使用

痛みが強い場合は、ロキソニンSなどの市販の鎮痛剤を服用するのも一つの方法です。ただし、鎮痛剤は一時的に痛みを和らげるだけで、根本的な解決にはなりません。用法・用量を守って使用しましょう。

自宅で簡単！膝の痛みに効果的なストレッチ＆エクササイズ

大腿四頭筋ストレッチ

椅子に座って片方の膝を伸ばし、つま先を天井に向けるように反らせます。太ももの前側が伸びるのを感じながら、20～30秒キープしましょう。左右交互に行います。

ハムストリングストレッチ

床に座って両足を前に伸ばし、上体をゆっくりと前に倒します。太ももの裏側が伸びるのを感じながら、20～30秒キープしましょう。無理のない範囲で行います。

膝の可動域改善エクササイズ

椅子に座って膝をゆっくりと曲げ伸ばしします。痛みがない範囲で、無理なく行いましょう。10～15回程度繰り返します。

症状が改善しない場合は専門医へ相談を

痛みが続く、悪化する、日常生活に支障が出る場合は、自己判断せずに整形外科を受診しましょう。MRI検査などで原因を特定し、適切な治療を受けることが大切です。

まとめ：膝の痛みを理解し、適切なケアで快適な生活を！

膝の痛みは、原因によって対処法が異なります。この記事で紹介した対処法やストレッチを参考に、ご自身の症状に合ったケアを行いましょう。痛みが改善しない場合は、専門医に相談することを忘れずに。バンテリンなどの外用薬や、グルコサミン・コンドロイチンといったサプリメントも補助的に活用できます。膝の痛みを解消し、快適な生活を取り戻しましょう。